jak szybko

[...] zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta [...]

[...] sie trenować po moim treningu ale oczywiście czujac sie zmeczony nie "dojezdzałem" się na siłę. Z regeneracją w sumie zawsze było tak sobie. Poprawiło mi sie swojego czasu jak zaczalem brac Olimpowego Ressa. Nie mniej jednak jedząc wiecej niż do tej pory przez zimę uzyskałem znaczny przyrost siły - niestety tez smalcu. Teraz boli mnie że nie [...]

Witam Biniu, jak sie ma okres laktacji do jem/nie jem? Moja druga połowa chce się przestawić na jem/nie jem. Myśle że nie powinno być problemu - mleko ma bardzo kaloryczne, córa rośnie nawet za szybko :)

[...] latwie sie 'masuje' zima a redukuje latem ;-) najprosszte wyjscie - duza ilosc kalorii PIC a nie zjadac :-) 2. kawa tlumi glod - obecny numer (21) Pefect Body 3. aeroby - jak najbardziej ale z rozsadkiem i wyczyciem :) nie jestem pewien czy tego tematu nie poruszalismy w Expert Round Table ... ale nie moge na szybko znalezc ... moze Koledzy [...]

Dzięki, Biniu. Samo TSE daje mi kopa i pomaga przetrwać do końca dnia po treningu. Połykam sobie ten magnez. O żeń-szeniu zapomniałem, dziś już wziąłem kapsa. Za drzemkami jakoś nigdy nie przepadałem, bo ciężko zasnąć w dzień, szczególnie jak włączę budzik - wtedy jakaś blokada mi się włącza. No ale popróbuję, może w końcu organizm ulegnie i zasnę [...]

Za drzemkami jakoś nigdy nie przepadałem, bo ciężko zasnąć w dzień, szczególnie jak włączę budzik - wtedy jakaś blokada mi się włącza. No ale popróbuję, może w końcu organizm ulegnie i zasnę na te 20-30 min :D nawet jeslil NIE zasniesz w 100% to wstaniesz zrelaksowany (a moze uda sie postpac np 3-4 min. i juz bedzie prawie OK chodzi o drobny [...]

A drugie pytanie, jak już jesteśmy przy treningu pośladków u kobiet. Moja kobita ćwiczyła przed załapaniem roboty i było ok. A teraz, gdy za***a na kuchni prawie codziennie, to jest problem. Mógłbyś doradzić ile minimum musi być treningów siłowych na tydzień, by jakoś to szło? Niekoniecznie szybko, powoli, ale by były efekty. ORAZ - proszę o [...]

1. Pierwszy posiłek można spożyć przed treningiem siłowym (u mnie będzie to godzina +/- 17.00 , trening 18 - 18.30 ) rozumiem ze to bylo pytanie jelsi tak to w przypadku treningu dosc wieczornego mozna wrzucic pierwszy posilek na 1,5h przed treningiem - glownie bialko i tluszcze 2. Jak długo ma trwać moje żerowanie ? :D tutaj NIE ma sztywnej [...]

[...] duzymi ciezarami,do ktorych taka osoba nie jest przygotowana. dla osob dluzej trenujacych takie cos to pewne urozmaicenie treningu i kompletne zaskoczenie miesni-tez przez jakis czas daje efekty. warto wiedziec ,ze ogolnie jest to sposob trenowania atletow z XVII-XIX wieku,gdzie dopiero tworzono metodyke treningu. uwczesny silacz podnosil jakis [...]

[...] Florydzie. Pierwsza runda była technicznym wyczuciem, w którym Yan był o krok do przodu. Rosjanin nie marnował ruchów, zachowywał spokój i zadawał sensowne ciosy. Sterling, jak zwykle, podszedł do walki nieco niekonwencjonalnie. Wprawdzie trafiał tu i ówdzie, ale nie trafiał z taką siłą i jakością, jak Yan – nawet jeśli różnica była niewielka. W [...]

[...] ale widziałem że sporo zeszło. Oczywiście aeroby i dieta (średnio dobra) były. Przeważnie wyglądało to tak: dieta: 1. jajka, płatki owsiane. 2. chleb razowy z tuńczykiem lub jakąś szynką z indyka. 3. ryż brązowy z kurą lub tuńczykiem ( przed trenigiem) 4. ryż brązowy z kurą lub tuńczykiem i warzywami ( jakiś czas po treningu) 5. twaróg i [...]

Cichy - gdzie ten fight, bo jakby co to Poznaniakowi pomoge (ofkoz w kwestii pomocy przy kolegach grubego)...Jak nie to napisz jak bylo Najwazniejsze wg mnie - nie dac sie zastraszyc (mocna psychika) i szybkie ciosy piescia w twarz. Nawet jak go nie znokautujesz, to moze szybko dac sobie spokoj...Powodzonki ! Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed [...]

[...] walkę. Otóż Lil Nog ćwiczył zapasy z olimpijski zapaśnikami (z tego co mi się wydaje) i bronił obaleń Rashada z tego co pamiętam w tej walce w 2 i 3 rundzie a nawet chyba jakieś w 1 wybronił, bo z tego co pamiętam to 1 rundę przegrał i 2 i 3 wygrał. imo Davis by Shogunowi wrestlef***a zaj**ał, nawet Bader by mógł skoro Gustafsson tak łatwo [...]

Weidman to imo no doubt najtrudniejszy rywal w karierze Pająka o ile będzie w pełni formy minimum w takiej jak z Munozem kiedy go dosłownie zjadł i wypluł. aaa i @lord co się z tak uczepiłeś tego Manuwy wraz ze @Strecho, bo on tez go do TSa przymierzał. Mousasi i Manuwa z Jonesem może iść do restauracji Sonnena na promocję z kurczakiem %-) a nie [...]

Machida ma dużo słabszy KO power od Shoguna,decyzji nie zgarnie ni ch**a ,a jednak ludzie chcą go zobaczyć z jonesem,Według mnie jones obali Machidę tym razem w 1 rundzie,rozetnie go jak Vitora i później szybko będzie po walce

Ej kur... zacząłem brać metę bo po tych zaje.. odżywkach i kreatynach nawet mi 1 kg. nie wszedł.Ciekawe jak byście wy kur.. wpierd... prawie 3kg kreatyny i z 6 kg odżywek i nie wszedł by wam nawet 1 kg???.Po prostu wkur.. się i postanowiłem wzią metę nie patrząc na nic!!!Chciałem szybko nabrać na wadzę i chu..!!!Dlatego teraz nie chce od was [...]

To będzie świetna walka, przynajmniej tak się zapowiada. Dwóch dobrych strikerów z mocą w łapach. Fajnie jakby Volkan się odbudował po tych dwóch porażkach bo szkoda byłoby takiego zawodnika. Z kolei niepokonany Reyes rośnie na gwiazdę wagi półciężkiej i walka z Volkanem będzie największym wyzwaniem w jego dotychczasowej karierze. Jeśli obydwaj [...]

[...] Jakoś nigdy nie robił na mnie wrażenia, ale w walce z Tillem, który ma lepsze warunki zaprezentował się bardzo dobrze. Till chyba faktycznie był trochę przehajpowany, ale jak się pozbiera, to może jeszcze dużo osiągnąć. Co do walki Reyes vs Oezdemir, to lepsze wrażenie zrobił na mnie Volkan i wynik mnie zdziwił. Reyes mnie trochę rozczarował, [...]

Ja bym proponował jakiś bardziej ogólny podział jak push pull czy nawet fbw żeby szarpnąć partią częściej niż raz w tygodniu. To, że nie jesteś głodny nie znaczy, że jesz odpowiednią ilość. Ja mogę zjeść 1500kcal i też nie będę głodny, ale to nie jest optymalne rozwiązanie. Jak na lekkim deficycie masz mieć 2800kcal to tyle jedz. Jak będziesz na [...]

1.Generalnie mam tak, że siłownie mam 2razy w tyg (zwiększę do 3 w wakacje) i zawsze przed siłką mam 15-20min skakanki. Czyli obrać FBW na siłę? Słyszałem też, że dobrze jest jak się powoli opuszcza ciężar a szybko rwie (np. przy wyciskaniu na klatkę powoli opuszczać i szybko rwać). 2.W tym okresie, czyli teraz taki przygotowawczy i wakacje [...]